当工作以及同事之间相处的压力大时你都会用什么方式来调节?
首先我来回答一下什么是压力?压力是指当超出正常水平的心理和生理***出现时,个体对***的适应性反应。
压力存在不同的类型,带来的效果也有积极和消极之分。良性压力经常会带来积极的效果,例如买彩票中奖之后,为如何花费奖金大伤脑筋,这也可以被称为一种压力。这是一种良性压力。而各种坏消息、超过了你承受能力的任务与要求等通常属于负面压力。容易导致不良后果。
良性压力一般不用调节,顺其自然就好。
这里我们来谈一下负面压力,当工作以及同事之间相处的负面压力大时,我会用什么方式调节?
我最近感到压力很大,在疫情时期,我要在网上给学生上课,需要了解很多网站、APP、软件的运用。需要撰写教案、认真备课、准备PPT课件、随时准备被督导听课、预定腾讯会议码、熟悉掌握各种建群(微信群、QQ群)操作、指导学生写论文、记录指导日志、上传各种文件、上传记疫情报告(每天),而且孩子上初三了,是初中的“准毕业班”,自然事情多多。平时我要为自己学校的课程殚精竭虑,还要为孩子上网课、写作业、课外复习操心,光为孩子准备打印卷子的A4打印纸我就买了五包,两个月不到已经用去一大半了。还有对孩子在疫情期间进行心理辅导......顿感一个头两个大,压力如山扑来!最近我总结原因,是我在时间安排上出了问题,所以不能进行有效的***管理。所以我理了理我一地鸡毛的心绪。按照事情重要程度和紧急性程度将事情分成四类:紧急且重要的、紧急但不重要的、不紧急但重要的、不紧急且不重要的。我的做法是把时间首先分配给紧急且重要的事,放弃一些不重要的事,让自己的负担减轻。这样的做法让我感觉轻松了不少,从“鸭梨山大”的窘境中脱离开来。
2.注意休息放松,加强体育锻炼。
成年人的字典中没有“容易”这两个字。一个中年职场人最经常的场景就是持续不断地工作。我这一段时间实在是太累了。我需要放松自己紧绷的神经。所以我利用业余时间在头条上写写东西,享受一下笔耕的快乐,与网友做一下写作之间的交流。当然每个人放松的方法都不一样,有的做家务可以放松、有的吃东西可以放松、有的大喊大叫可以放松、有的看一些***节目可以放松,不管什么样的放松方式,一定要找到适合自己的方式。相信这不难做到。另外,我一天至少要睡六个半小时(晚上6小时,中午半小时),以恢复体力和精神。八小时睡眠已经成为一种奢侈,已经成了吊在我眼前的胡萝卜,望得见,吃不到。
还有就是通过积极的休息方式可以充分保持体力,那就是——锻炼身体。锻炼可以增加承压能力。首先,进行有氧运动。其次,开展柔韧性训练也非常重要。虽然我身上的零件已经不能像年轻时那般灵活,但我尽力而为,毕竟不是拼命,保持精力充足就好。
3.寻求社会支持。
寻求社会支持是面对压力的一种重要应对方式,家人、朋友、同事、专业机构都能提供相应的帮助。比如说找他人沟通、交流、倾诉就是一种有效的压力管理策略。这里给大家分享一个故事——有一个哑巴乞丐到处流浪,这一天他来到一个山明水秀的小村庄。这里民风纯朴,特产丰饶。他决定在此定居。哑巴乞丐居住在当地的一所破庙中。每天日出而讨。日落而息。白天他挨家挨户敲门乞讨,作为回报,他必须听施舍者向他倾诉心中的苦闷。他原本以为这里住的人都会十分幸福,结果却让他大吃一惊。所有向他倾诉的人都说自己如何如何的苦闷、压抑、无助、辛酸......,说自己简直是活不下去了!哑巴乞丐只好陪着笑脸听他们倾诉完毕。然后拿着他们施舍的食物若有所思地在村中游荡。两年过去了,所有说自己活不下去的人都活得很好,唯独哑巴乞丐死了。因为他心里装着村中所有人的负面情绪却无法向他人宣泄,最终他心理崩溃了,被这些负面情绪给憋屈死了!
与那些愿意与他人交流的人相比,那些将压力深埋在心中的人更容易出现相关的心理和生理症状。如果能得到家人和朋友的支持,个体就不容易产生孤独感、恐惧感,也不容易感受到一些潜在压力源带来的压力。如果感觉家人和朋友的帮助并不十分奏效,还可以寻求专业的帮助或临床咨询,专业机构和专业人士往往是容易被人忽略的社会支持力量,与家人和朋友相比,像心理咨询师之类的专业人士,可以提供更专业的帮助。需要进行康复治疗的人,可以选择心理咨询、职业咨询、物理疗法、药物治疗等方式,进行早期检查,并配合及时的治疗。
4.改善工作设计。
和同事相处感觉压力大往往是因为工作设计出了问题。改善工作设计的策略在于改变,以降低忧虑和紧张 。这是一种对压力的预防策略。首先,可以改变一下工作顺序、工作时间安排、工具选择、工作小组的选择;其次,减少工作场所的不确定性,也可以达到减轻压力的目的,因为不确定性也是压力的一大重要来源。我在前些年,经常会遇到这样的情形——上午在南区上课,下午在东区上课,晚上又来到西区上课。我们学校在市内有三个工作区,当时感觉实在是有点难以招架,最终用“欺骗自己”的策略勉强坚持了下来。“欺骗自己”的策略就是上完了一个区的课,我就告诉自己我没上过课,我到这里是来旅游的!旅游让我心情愉快,该到下一个地点旅游了!我成功地学会了遗忘。只是心中总有一种酸涩,至今难以消散无痕。
5.减少角色冲突。
角色冲突和角色模糊是造成工作压力的重要原因之一。我既是大学老师,又是孩子的父亲。双重角色有时很难自由转换。我就把我家分为“大学老师区”和“父子区”,在“大学老师区”我就是学校的教员,不想家庭之事;在父子区我就为家庭操劳,不想学校之事。“***归***,老师有办法”!两个区域虽然不能完全隔离,但我利用我的擅长——“欺骗自己”策略,我成功了90%以上。知足长乐,有手表还要啥自行车啊!
希望我的回答对你有帮助,能让你成功地减轻压力!总有一天,你会发现,那些曾让你焦头烂额的所谓的压力会变成云与光,让你一身灿烂!
首先单是压力这个问题,释放压力的方式有很多,以我为例,我喜欢听听歌,音乐能给人一种放松的感觉,最好是听着听着自己能大声唱出来,效果更好。不喜欢听歌的话也可以找人倾诉一下,做做自己喜欢的事,反正尽量别想多,越想越麻烦还没用。
而职场中工作和相处压力其实也差不多,有时候压力太大,就别理他,做做别的事,但是要记住放松完还是要面对的,要看开一点,心态很重要
很高兴来回答这个问题。
首先,只要是人,就会有压力,特别是现在这个快节奏的时代,几乎每个人都压力山大,时间长了,会严重影响到我们的工作 学习甚至身心健康。
1.跑步 健身:高强度的运动是一个很好的缓解压力的方法,不论是户外跑步还是健身房的间歇性训练,当汗水挥洒的那一刻,我们的压力也会被挥洒不少。
2.倾诉 交流:压力大的时候不要闷在心里,工作或生活中逼到困难时,与其自己在那伤脑筋做无用的研究,不如找个合适的人倾诉交流,说不定难题就迎刃而解了,同时又得到了沟通交流的乐趣。
3.出去走走:我是开店做生意的,当生意不好压力大时,我会关了店门,拉上爱人,找一个有山有水的地方去玩一两天。站在山水之间,感受大自然,散散步爬爬山,吃吃农家乐……我的心态就会很快地趋于平和,自然而然就减轻了压力。
4.顺其自然:不要太在乎一件事情,其实很多压力都是我们自己给自己施加的。正所谓“世上本无事,庸人自扰之”,当我们太在乎一件事情时,就会导致自己生怕出错,就会时刻提醒自己小心翼翼地去做,时间长了,人就会有压迫感,压力也就大了。
所以,我们要学会适当的放松,不要太去在意某一件事,顺其自然地去做自己要做的事,学会淡定。
5.享受美食:好吃的东西是会让人心情愉悦的。因为人在吃东西时,大脑是放空的,是最轻松的时刻,压力大时,吃点美食吧,但是不要吃太多哦。
以上就是我自己平时调解压力的方法,希望可以帮到大家。